허리 골반 통증 없애는 방법 공유(100% 해결 경험담)

일상다반사/건강 정보

어니스트 Honest 2022. 6. 22. 20:14

이 글은 제가 실제로 허리 골반 통증을 극복했던 노하우를 담고 있습니다. 저는 수술 없이 운동과 스트레칭만으로 통증을 극복했습니다.

저는 허리 골반 사이 통증 때문에 누워서 잠도 못자고 앉아있지도 못했습니다. 그러다 이 방법으로 꾸준히 실천하다 보니 이제는 통증이 완전히 없어졌습니다. 예전에 저처럼 심했던 분들 꼭 정독해주세요.

제 경험상 아프면 별별 방법을 다 동원해 보셨으리라 생각되지만, 아직도 해결 못하셨다면 그냥 이 글 정독하고 실천하세요. 눈 딱 감고 1~2달 하시면 됩니다.

0. 허리 골반 통증 없애는법

사실대로 말하면 이미 약해진 허리 골반을 다시 강하게 만드는 건 어렵습니다. 그럼 어떻게 통증을 완화할 수 있을까요?

우리는 허리 골반 주변부 근육을 단단하게(근력운동) 만들고, 유연하게(스트레칭) 만들어서 약해진 허리 골반을 꽉 잡아줘야 합니다.

이 방법이 허리 골반 통증을 없애는 가장 확실한 방법입니다. 다른 선택지는 없습니다.

주사 맞고 도수치료받는다는 분들 있는데, 시간 지나면 다시 아파집니다. 단기적인 치료에 의존하는 건 해결책이 아닙니다.

저의 경우 유튜브를 틀어놓고 따라 하면서 근력운동을 진행했습니다. 근력운동은 주 3~4회 정도로 적당히 진행했습니다.

제가 실제로 허리 골반 통증을 극복했던 동영상을 공유합니다. 오래 보거나 고강도 운동을 할 필요도 없습니다. 꾸준히만 하시면 됩니다.

위 세 가지 운동은 차례대로 골반, 허리, 복근(코어) 운동입니다. 이 세가지 부위의 근육이 강화되면 그 주변부를 꽉 잡아주게 됩니다. 꾸준히 하시다 보면 점점 허리 골반이 강화되는 느낌을 받을 수 있습니다.

스트레칭은 주 2회 정도 실시했습니다. 사실 근력운동 너무 하기 싫을 때 많이 했습니다.

저의 경우 긴장하면 근육이 수축되어서 골반 통증이 더 심해지곤 했습니다. 스트레칭을 꾸준히 해서 근육을 늘려놓았더라면 느끼지 않아도 될 통증이었던 것 같습니다.

한창 심하게 아팠을 때는 근력운동 2개 하고 마무리 스트레칭했었습니다.

스트레칭은 근육의 유연성을 위해 필수입니다. 유연하지 않은 분들은 동작을 따라가기 어려우니, 본인의 한도 내에서 근육을 쭉 늘린다고 생각하고 따라해주세요.

허리가 아파서 오래 걷지도 못하고, 골반 통증 때문에 잠도 못 주무시는 분들은 이 글 보시고 조금이라도 도움 받으셨으면 좋겠습니다. 저처럼 게으른 사람도 아프니까 하게 되더라고요. 여러분은 초기에 증상이 나타나면 바로 시작하시길 바랍니다.